Cách vượt qua cơn nghiện thuốc

Trong những ngày đầu mới cai thuốc, bạn sẽ phải đối mặt với những cảm giác hết sức khó chịu vì “đói” thuốc. Vậy phải làm gì để dập tắt những cảm giác này và vượt qua cơn nghiện thuốc?

Cảm giác cực kỳ thèm thuốc chỉ diễn ra trong vòng 2 - 5 phút, nên trong những lúc như vậy đừng chỉ ngồi yên chịu đựng mà hãy làm một động thái gì đó: Có thể cho một ít muối lên đầu lưỡi để bớt cảm giác đắng hay nhạt miệng; uống chút sữa hoặc nước rồi từ từ hít thở sâu, thư giãn cho đến khi cơn thèm qua đi.

Biểu hiện sau những cơn thèm đó chính là cảm giác không tập trung, mệt mỏi, căng thẳng và hay cáu kỉnh do thiếu nicotine trong máu được cung cấp bởi quá trình hút thuốc lá. Bạn phải tập thói quen với sự vắng mặt của nicotine, hãy cố gắng nỗ lực trong vòng vài ngày. Những lúc như vậy, bạn nên tập thể dục nhiều hơn, những lúc học tập, làm việc quá căng thẳng thì hãy nghỉ thư giãn một chút để lấy lại tinh thần.

Người sau khi mới ngừng hút thuốc cũng sẽ bị ho. Tuy nhiên, hãy yên tâm vì đây chỉ là phản xạ tự làm sạch của phổi. Khi bị ho, hãy uống từng ngụm nước ấm để làm giảm cơn ho. Sau 1 - 2 tuần cai thuốc, hiện tượng này sẽ biến mất. Nếu có cảm giác khó ngủ khi mới cai thuốc thì nên nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đọc một câu chuyện hay để thư giãn, sau đó thì uống một cốc sữa và đi ngủ…

Sau khi cai thuốc, lấy lại được vị giác và khứu giác, cảm giác khi ăn sẽ ngon miệng hơn hoặc nhiều người lấy sự ăn để bù lại cơn thèm thuốc nên sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Trong quá trình cai thuốc, cũng cần xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống hợp lý để không phải sau khi khổ sở cai thuốc lại phải khổ sở giảm cân.

Nếu bạn có thể vượt qua được những cảm giác khó chịu trên thì chúc mừng bạn vì bạn đã đi được hơn nửa chặng đường cai thuốc lá. Giờ thì hãy bỏ thói quen xấu đó, và tập dần cho mình những thói quen tốt hơn để cuộc sống và sức khỏe của bạn có ý nghĩa hơn.

Thu Trang (theo caithuoc.com)